mai: DÉBUTER SON RECONDITIONNEMENT

LE RECONDITIONEMENT DU DÉBUTANT

Le reconditionnement du débutant est une réalité quotidienne des pratiques de santé et oblige au respect d’un protocole exigeant et d’une méthodologie éprouvée.
Définir le profil du pratiquant (nouveau ou en reprise d’activité) et faire un bilan le plus exhaustif possible de son potentiel (principalement physique, mental et technique) sera le passage obligé du professionnel coach ou entraineur.
En effet, un débutant peut être totalement novice ou avoir une pratique passée dont il a perdu les acquis bénéfiques et le plus souvent les sensations kinesthésiques qui s’y rapportent. Le deuxième cas est souvent le plus difficile à prendre en charge car le souvenir d’un passé actif ou sportif peut fausser grandement la motivation et l’engagement dans l’activité (entre autre en donnant au pratiquant une perception faussée de ses actuelles possibilités physiques) 

Caractéristiques du débutant

-       Capacités physiques : État de déconditionnement général ou partiel à l’effort, éventuellement pathologique avec ou sans risque.

-       Technique (savoir faire) : méconnaissance des gestes techniques, du dosage et des procédures d’entrainement et du matériel. A ce constat s’ajoute le manque d’autonomie.

-       Relation à l’effort : Souvent conflictuelle (effort = souffrance). Manque de motivation interne et prédominance de la motivation externe (pression de conformité, conseil médical, famille…).

Evaluation du débutant

Afin de déterminer les facteurs de risque et le potentiel physique, l’évaluation présentera un protocole en deux étapes

-          Evaluation diagnostique : principalement organisée autour d’une recherche d’informations liées à l’état de santé, à la pratique physique (présente et passée) aux préférences et objectifs visés ainsi qu’aux moyens que le sujet va se donner pour réussir (disponibilité pour l’entrainement par exemple). Il complètera aussi le QAAP (Questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique). Ces relevés d’informations seront étoffés par un certain nombre de données biométriques non invasives mais significatives

·         Taille – poids – composition corporelle

·         Périmètre abdominal et mensurations complémentaires

·         Observation posturale

La mesure de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque au repos viendront compléter cette première étape qui a pour but de déterminer les facteurs de risque que présente le sujet et donc de permettre de choisir de façon sécuritaire les protocoles des tests les plus appropriés le concernant. Ces tests permettront d’observer et de mesurer les réactions du pratiquant à l’effort.

-          Evaluation fonctionnelle : Comme elle le désigne, cette étape va mettre en ‘’fonctionnement’’ les systèmes corporels et en particulier les systèmes musculaire et cardio vasculaire. Les tests choisis (tests cardio, de force, de flexibilité, d’équilibre…) permettront de préciser 

1-    le niveau de performance du sujet

2-    les objectifs accessibles et cohérents 

3-    les activités et outils de pratique qui seront associés 

4-    les charges ou dosages de l’entrainement personnalisé

              C’est par une démarche similaire que l’on reconnait un professionnel ou une structure sérieuse et responsable en conditionnement physique. La production d’un programme de reconditionnement n’est pas une fin en soit. Elle doit permettre au pratiquant de comprendre ce qu’il fait, pourquoi il le fait et de maitriser sa progression. La routine n’est pas de mise car l’évolution et les progrès doivent donner lieu à un réajustement fréquent des charges de travail…et donc de ce fameux programme.
De plus, la progression n’est pas linéaire. Les progrès peuvent venir très vite mais il ne faut pas bruler les étapes. En phase de ``re`` conditionnement une deux à trois séances par semaine sont suffisante. Les résolutions qui propose un entrainement quasi quotidien sont en général de courte durée et se solde bien souvent par des désagréments d’ordre musculaire ou articulaires.

Donc pas de précipitation, dans un premier temps il faut rechercher la régularité et la qualité du travail.
Les bonnes habitudes
– emploi tu temps respecté
– placements corrects recherchés
– et soutien demandé si vous ne pensez pas bien faire.
Votre coach est là pour ça… C’est son métier !!

A suivre...